Kilo vermeye çalışmak vakit zaman hepimizin içerisinde bulunduğu bir süreç. Burada atlamamamız gereken en değerli detay kilo verirken bunu yağ kayarak yapmak. Böylelikle bedenimizdeki kas oranını düşürmeden yağ yakarak, yani incelerek kilo vermek mümkün. Yağ yakmanın kimi ipuçları ve detayları var elbette. Bu detaylara dikkat ederek kestirim ettiğinizden daha kısa müddette forma girebilirsiniz.
Yağ Yakmanın Yolları
Güne sağlıklı ve güçlü bir kahvaltı ile başlayın. Protein açısından varlıklı, sağlıklı karbonhidratlar, lifler ve sağlıklı yağlar içeren bir kahvaltı hem sizi gün içerisindeki ani acıkma krizlerinden koruyacak hem de yağ yakma suratınızı arttıracaktır. İşte sizin için sağlıklı kahvaltı teklifleri:
1 dilim tam buğday ekmeği, 2 yumurtadan yapılmış omlet, ¼ avokado ve 2 dilim jambon.
Az yağlı süt ile hazırlayacağınız bir kâse yulaf ezmesi.
2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, birkaç kısım maydanoz, dereotu ve taze nane, az yağlı beyaz peynir ve 2 bütün ceviz.
Yağ yakımını hızlandırmanın en kolay ve değerli adımlarından biri de nizamlı ve kâfi ölçüde su tüketmektir. Günlük su tüketiminiz 2.5 – 3 litre ortasında olmalıdır. Bu ölçüsü gün içine yayarak tüketmeli ve kocaman bir bardak suyu bir kezde içmek yerine yudum yudum tüketmelisiniz. Tertipli su tüketmek ani açlık hissinin de önüne geçecektir.
Protein tüketimini dengelemelisiniz. Günlük tüketmeniz gereken protein ölçüsünü şu kolay formülle öğrenebilirsiniz; kilo x 0.8 gr. Örnek verecek olursak 65 kiloda olan bir insanın günlük tüketmesi gereken protein ölçüsü 52 gramdır. Şayet fizikî aktiviteniz daha ağırsa, spor yapıyorsanız ve etkin bir hayatınız varsa bu ölçü kilo başına 1-1.5 gram ortasında seyredebilir. Kâfi protein alımında hem kaslarını korur ve güçlendirir hem de açlık hissinin önüne geçersiniz. Ayrıyeten proteinle yağ ve karbonhidrat kümesindeki besinlerden daha fazla termik güce sahip olduğu için daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Diyet süreçlerinde yapılan en büyük yanılgılardan biri de karbonhidrat tüketimini büsbütün kesmektir. Bedeninizin muhtaçlığı olan karbonhidrat ölçüsünü; kilo x 0.3 formülüyle hesaplayabilirsiniz. Bu ölçü 1.5 katına kadar çıkabilir. Ağır fizikî aktivitelerde bulunacağınız, spor yapacağınız günlerde ölçüsü arttırabilirsiniz. Karbonhidrat tüketirken sağlıklı karbonhidrat içeren besinleri seçmelisiniz. Bunlara örnek vermemiz gerekirse; mercimek, nohut, kinoa, tam tahıllı ekmek, esmer pirinç, yulaf, meyve ve sebzeler diyebiliriz.
Yağ yakımını hızlandırmak için dikkat etmeniz gereken değerli ayrıntılardan biri de sağlıklı yağları tüketmektir. Yağ tüketmek deyince aklınıza direkt tereyağı, zeytinyağı üzere seçenekler gelebilir fakat gereksiniminiz olan yağ ölçüsünü direkt besinlerden alabileceğinizi de unutmamanız gerekmektedir. Bunun için avokado, Hindistan cevizi yağı, çiğ badem, çiğ fındık ve ceviz, tereyağı, sadeyağ ve zeytinyağı üzere besinleri tüketebilirsiniz.
Kilo verme ve yağ yakma sürecinde dışarıdan besin desteği almanız gereken durumlar da olabilir. Bunlardan en kıymetlisi Omega 3 yağ asitleridir. Omega 3 bedenimiz tarafından üretilemediği için besinlerden ve desteklerden alınabilir.
Ödem atmak ve yağ yakımını hızlandırmak için nizamlı olarak yeşil çay tüketmelisiniz. Yeşil çay kahveden daha az kafein içerir ve kafein yağ yakımının hızlandırılmasına yardımcı olur. Bilhassa kafein ölçüsü yüksek olduğu için kahve tüketemiyorsanız yeşil çaydan takviye alabilirsiniz.
Düzenli antrenman yapmak olmazsa olmazlarınız ortasında olmalı. Antrenmana başladığınızda birinci 20 dk içerisinde karbonhidratlar güç olarak harcanır. Bunu proteinler ve yağlar takip eder. Bu sebeple sistemli ve kâfi müddette antrenman yapmanız hayli değerlidir.
Metabolizma suratınızı arttırmak için C vitamini tüketmeyi ihmal etmemelisiniz. Portakal, greyfurt, limon, maydanoz üzere besinleri öğünlerinizi yayarak tüketmeniz metabolizmanızın hızlanmasına, hasebiyle da kilo vermenizi desteklemeye yardımcı olur.
Düzenli lif tüketmeye ihtimam göstermelisiniz. En değerli liflerden biri de pektindir. Pektin hücrelerin yağ emilimini azalttığı için kilo almanızı maniler. Greyfurt, böğürtlen, elma üzere meyvelerde pektin açısından zengindir.
Baharatların gücünden yararlanmayı unutmamalısınız. Köri, acı biber, zencefil üzere baharatlar metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını tetikler. Ayrıyeten rezene bedenden ödemin atılmasına yardımcı olur, kekik hem kolesterolü düşürmenize hem de yağ yakmanıza yardımcı olur.
Son olarak, aslında en başta yer alması gereken en değerli detay; vakit. Kendinize vakit tanımalısınız. Hayal ettiğiniz bedene bir anda ulaşmanız ne yazık ki mümkün değil. Kendinize ve bedeninize vakit tanıyarak, sabırlı ve istikrarlı olarak her şeyi başarabileceğinizi unutmamalısınız.
