• DOLAR
    7,5575
  • EURO
    8,9826
  • ALTIN
    474,07
  • BIST
    9,7776
Sırt Ağrısı Çekenlere Müjde

Sırt Ağrısı Çekenlere Müjde

Sırt Ağrısı Çekenlere Müjde

Öncelikle sırt ağrılarının sebepleri nelerdir, neler sırt ağrısına sebep olur onu öğrenelim.
Sırt ağrısına neden olabilecekler :
* Duruş bozuklukları
* Sırtın uygun olmayan yüklerle zorlanması
* yatış pozisyonundaki duruş ve şekil bozuklukları
* Sabah tutuklukları (Sabah tutuklukları yaşayan hastalar doktora başvurmalıdır)
* Sırtın eğik duracak şekilde çalışılması ( Ofiste çalışanlar, masabaşı işleri, diş doktorları vs)

Sırt ağrılarından kurtulmak için hangi egzersizler yapılmalıdır?
Bu tip egzersizler genellikle sırt kaslarını kuvvetlendirmeye yönelik olarak yapılmalıdır. Buna karşılık karın kaslarınızda bu egzersizler sayesinde kuvvetlenecektir. Bunların yanısıra omuz ve boyun kaslarınında güçlendirilmesi gerekmektedir. İlk egzersiz şekli omuzlarımızı kendi etrafında yuvarlaklar oluşturacak şekilde çevirmektir. Kollar yanda salınmış vaziyette vücut dik ve gözler karşıya bakacak. Yalnızca omuzlarımızı çevirerek omuz ve boyun kaslarımızı güçlendirebilir ve sırt ağrılarını azaltabiliriz. İkinci egzersizimiz eller arkada bağlı olacak şekilde göğsümüzü ileri doğru çıkartarak yaptığımız egzersiz.Bu egzersizde bir önceki gibi tekrarlar halinde yapılmalı. Göğüsümüzü 3 saniye gerip 3 saniye kendimizi serbest bırakmamız yeterli olacaktır. Bu egzersizler oldukça basit ve alet gerektirmeyen egzersizler olduğundan heryerde kolayca uygulanabilir. Birer dakika tekrarladığınızda ne kadar faydalı olduğunu göreceksiniz. 3. egzersiz ise eller başın arka kısmında bağlı olacak şekilde dirseklerimizi birbirine yaklaştırıp uzaklaştırmak şeklindedir. Son egzersizimiz ise tıpkı yürür gibi ellerimizi bir öne bir arkaya doğru sallamak. Ancak yürüyüşten farklı olarak hareketler daha yavaş ve eller çıkarabileceğiniz en yüksek noktaya kadar ulaştırılacak şekilde olmalıdır.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?