• DOLAR
    7,7961
  • EURO
    9,0914
  • ALTIN
    465,50
  • BIST
    10,0601
Ekmek yiyerek zayıflamak mı?

Ekmek yiyerek zayıflamak mı?

ekmek-ile-zayiflamak

Yazın yaklaşmasıyla birlikte fazla kilolarımdan kurtulmak istiyorum diyorsanız…
Önce ekmek konusuna değinelim
Ekmeğin diğer tahıl besinlere göre porsiyon kontrolü daha kolaydır. Örneğin tahıl grubu olarak makarna, börek, çorba, pilav gibi besinlerde porsiyon kontrolü yapmak zordur.

  • Ekmek yağ içermez, lif, B grubu vitaminleri ve mineral içerir.
  • Ekmek uzun süre tokluk sağlar ve kilo vermenizde yardımcı bir rol üstlenir
  • 1 dilim ekmek yaklaşık olarak 25 gr ve 70 kaloridir.
  • 1 dilim ekmek 2 yemek kaşığı pilava eşittir.

Fakat yukarıda belirttiğimiz gibi 1 dilim ekmek ve 2 yemek kaşığı pilavın birbirine eşit olmasına rağmen, pilavın içinde yağ olduğu için kısa sürede tüketilirken ekmek daha fazla sürede tüketilir. Ayrıca zeytin yağlı bir sebze yemeği yerken ya da ton balıklı salata gibi besinler tüketirken, mutlaka 1-2 dilim ekmek tüketilmelidir. Böylece çabuk acıkmak engellenir ve uzun süre tok hissedersiniz. NOT: Öğünlerde birden fazla tahıl grubu tüketmemeye de özen gösteriniz.

Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı için

Sabah uyandıktan sonra en fazla 1 saat içerisinde mutlaka kahvaltı yapın. Öğünlerinizde tahın grubu besinleri özellikle ekmeği tercih edin. Kızartma yöntemiyle hazırlanmış yiyecekler yerine fırında, ızgarada ya da haşlayarak pişirilmiş yiyecekleri tercih edin. Ve mutlaka fiziksel aktivite düzeyinizi artırın.

Çevreden duyulan doğru sanılan yanlış beslenme şekillerini farkında olmadan uygulamak yerine bir diyetisyenden yardım alarak sağlıklı ve kalıcı kilo kaybetmeyi sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı bir beslenme programı hazırlanırken beslenme programında öngörülen kalori miktarı;

  • Yaşınıza,
  • Beden kitle indeksinize,
  • Cinsiyetinize,
  • Fiziksel aktivite düzeyinize göre hazırlanmalıdır.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?